Pourquoi transpirer dans une salle de sport coûteuse alors que vous pouvez vous entraîner sur votre propre green ? Le sport en plein air n'est pas seulement sain, c'est aussi beaucoup plus amusant, surtout lorsque vous êtes actif avec votre famille ou votre partenaire. Avec nos astuces, le jardin devient une arène de fitness.
Le trampoline est amusant et sain
Balancer ou sauter sur le trampoline
Cela vous met de bonne humeur et est extrêmement sain en même temps : s'entraîner sur le trampoline. Même la NASA a inclus depuis longtemps l'entraînement entre la gravité et l'apesanteur dans le programme de remise en forme. Même en se balançant, les pieds sur le tapis, le métabolisme est activé et l'oxygène est canalisé dans chaque cellule. Cet entraînement en plein air est particulièrement efficace car l'air ici est très riche en oxygène.
Cependant, le trampoline n'est pas un équipement sportif totalement inoffensif. Alors laissez seulement les enfants sauter individuellement. Chacun a sa propre vitesse de saut et si un enfant devient déséquilibré, des blessures graves peuvent en résulter.
aquagym
Une piscine de jardin n'est pas seulement idéale pour les enfants qui aiment se défouler dans l'eau fraîche par temps chaud. L'aquagym entraîne les muscles et brûle beaucoup de calories. Le niveau d'eau dans la piscine doit être au moins jusqu'à votre nombril.
Le risque de blessure dans ce sport est très faible, ce qui le rend idéal pour toute la famille. Vous pouvez trouver une grande variété d'exercices sur Internet ou vous pouvez les apprendre dans un cours d'aquagym et les faire plus tard dans votre propre piscine.
Cependant, vous devez toujours surveiller les jeunes enfants et couvrir la piscine lorsqu'elle n'est pas utilisée, car le risque de noyade des jeunes enfants est toujours très élevé.
corde à sauter
Il n'y a pas que les enfants qui aiment garder la forme. Tout ce dont vous avez besoin pour sauter à la corde est une corde suffisamment longue avec le centre de gravité au milieu. Portez un moniteur de fréquence cardiaque lorsque vous faites de l'exercice. Cela vous permet de garder un œil sur votre fréquence cardiaque et de vous entraîner dans la plage optimale.
Cet entraînement brûle des calories plus rapidement que de nombreux autres exercices. Sauter à la corde pendant dix minutes est tout aussi efficace que faire du jogging pendant une demi-heure. La pelouse est une surface légèrement élastique, de sorte que les articulations sont protégées. Néanmoins, vous devez porter de bonnes chaussures de sport avec un amorti lorsque vous sautez à la corde.
jouer au badminton
Dans ce jeu, un volant est frappé d'avant en arrière à l'aide d'une raquette spéciale. Il s'agit de garder le ballon en l'air le plus longtemps possible. Malgré le rythme modéré, la force, la vitesse et l'endurance sont entraînées efficacement.
des astuces
Récupérez votre Frisbee. Si vous avez un plus grand jardin, vous pouvez ajouter de la variété à votre entraînement avec un panier de disc golf. Ce sport encore assez jeune, qui ne nous est parvenu que dans les années 1970, est particulièrement apprécié des enfants et des jeunes.